Diétás étrend, fogyókúrás étrend

Hogyan kezdj neki egy fogyókúrás étrend összeállításának házilag? Mit kerülj el diétás étrend alatt? Teremy Alex testsúlycsökkentő tanácsadó, a Diet Maker alapítója az alábbi hasznos tanácsot adja, ha te is összeállítanád a saját fogyókúrás étrendedet:

Fogyókúrás étrend összeállítása házilag

Diétás étrend alatt mit kerülj?

Talán nem is gondolnád, de az elhízásnak és sok más betegségnek lelki okai is lehetnek. Érdekes összefüggésre világít rá a lelkidogaink.hu Inzulinrezisztencia lelki okai című írása. Ha a túlsúly okát kiderítetted, koncentrálj a megoldásra:

Egy diétás étrend összeállítása házilag először nehéznek tűnhet, de amint rájövünk, hogy mit ehetünk és mit nem, máris könnyed szórakozás lesz. Valójában arra kell koncentrálnunk, hogy mit nem ehetünk. Első lépés, hogy ezt megtanuljuk, és onnantól kezdve a maradék ételek közül választhatsz.

A legtöbb esetben a fogyókúrás étrend nem tűri meg az édesség, sütemény, csoki, keksz, üdítők és az ehhez hasonló nagyon cukros, nagyon szénhidrát- és zsírdús ételeket. Amennyiben ezeket már kerülöd fél sikered lesz.

Diétás étrend alatt mit kerülj?

Sok véleményt hallottam már azonban arról, hogy valaki ezeket mind elhagyta és mégsem indult be a fogyása. Elméleti szinten valamennyit mindenképp kell fogyni hiszen, aki eddig ezen élt és most nem eheti, akkor egyszerűen nem tudja fenntartani a testsúlyát.

Ha mégsem tudnál fogyni egy fogyókúrás étrend felállítása után se, akkor valamit nagyon elrontasz és valószínű mégis olyat eszel, amit nem kellene csak nem tudsz róla.

Diétás étrend összeállítása

Egy alapszintű diétás étrend a következőképpen néz ki:

Mielőtt bármibe is belevágsz nagyon fontos szabályként fel kell állítanod magad előtt a napi 5 étkezést vagy pontosabban a 3 óránkénti étkezést, ami lehet 6-7 étkezés is egy nap, ha korán kelsz és későn fekszel. És ne feledd a fogyókúra szabályait sem!

Reggelire bármit is választunk mindig legyen benne zöldség vagy gyümölcs. Ha szereted a kenyeret, akkor reggelire érdemes enni, egy szeletnél többet azonban nem lehet.

Tízóraira jöhetnek a gyümölcsök, igazából bármi, amit szeretsz, azonban itt már egy óra múlva újra étkezhetünk kell.

Ebédre a fogyókúrás étrend főösszetevője a leves és főzelék. Tehát vagy leves vagy főzelék esetleg mindkettő, de akkor fele-fele adagban.

Uzsonnára jöhetnek a húsok, köretek, befőttek, saláták. A natúr sült húsok a legjobbak és mellé lehet bármilyen köretet ehetsz, csak sült krumplit nem. Hozzá ehetsz még befőttet, savanyúságot, salátát. Ha nem vagy cukorbeteg, akkor bármilyen befőtt jó még a cukros is, csak a levét nem szabad meginni. Salátáknál az öntetekkel vigyázz. Semmi olajos vagy zsíros öntet és lehetőleg ne szórd tele sajttal.

Vacsora lehet bármi, én leginkább az uzsonnához hasonló ételeket ajánlok erre is. Arra figyelj, hogy a vacsora után vagy az utolsó étkezés után 3 órával már le kell feküdni.

Fogyókúrás étrend táblázat, diétás étrend tipp

  • Reggeli: halsaláta (pástétom) / avokádókrém / padlizsánkrém, egy szelet rozskenyér, zöldség, víz / cukormentes tea
  • Tízórai: alma / narancs / mandarin / kiwi / kisebb banán
  • Ebéd: bármilyen leves vagy főzelék
  • Uzsonna: sült vagy főtt csirkemell, csíkokra vágott sült paprika, rizs, bármilyen befőtt (levét tilos meginni)
  • Vacsora: csíkokra vágott sült csirkemell, bármilyen főtt zöldség köret

További információ fogyással és fogyókúrás, diétás étrenddel kapcsolatban: https://dietmaker.hu/.

Ha tetszett és ezt elmondanád a barátaidnak is, kérlek oszd meg a cikket a Facebookon!
Köszönöm.

Összefoglaló:
Diétás étrend, fogyókúrás étrend
Cím:
Diétás étrend, fogyókúrás étrend
Összegzés:
Fogyókúrás étrend összeállítása házilag. Elmondom azt is, hogy diétás étrend alatt mit kerülj, és kapsz egy fogyókúrás étrend táblázatot is!
Szerző:
Kiadó:
tippekneked.hu
Logo

Vélemény, hozzászólás?

Az email címet nem tesszük közzé. A kötelező mezőket * karakterrel jelöltük

12 − 1 =

Ugrás a tetejére